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保健 > 锻炼后肌肉酸痛，继续练还是休息？
锻炼后肌肉酸痛，是许多健身爱好者都会遇到的问题。这种酸痛感通常在锻炼后24至48小时内出现，被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。面对这种情况，是应该继续锻炼，还是选择休息，成为了一个值得探讨的话题。
我们来了解一下延迟性肌肉酸痛的成因。DOMS主要发生在肌肉纤维受损后，人体为了修复受损的肌肉纤维，会产生一种炎症反应。这种炎症反应会导致肌肉酸痛、僵硬，甚至疼痛。因此，在面对DOMS时，我们需要权衡继续锻炼和休息的利弊。
一、继续锻炼的利弊
1. 利
（1）加速肌肉修复：锻炼可以促进血液循环，加速肌肉纤维的修复，从而减轻DOMS的症状。
（2）提高肌肉力量：在DOMS期间，肌肉纤维的修复过程中，肌肉的纤维结构会发生改变，从而提高肌肉力量。
（3）增强心肺功能：在DOMS期间，适当的有氧运动可以改善心肺功能，提高身体综合素质。
2. 弊
（1）加重DOMS症状：在DOMS期间，继续进行高强度的锻炼可能会加重症状，甚至导致肌肉损伤。
（2）影响训练效果：在DOMS期间，肌肉酸痛和僵硬会影响训练效果，降低锻炼效率。
二、休息的利弊
1. 利
（1）减轻DOMS症状：休息可以使肌肉得到充分的恢复，减轻DOMS的症状。
（2）降低受伤风险：在DOMS期间，肌肉的弹性和力量都会下降，继续锻炼容易导致受伤。
2. 弊
（1）肌肉萎缩：长时间休息可能导致肌肉萎缩，降低锻炼效果。
（2）影响训练进度：休息时间过长，可能会导致训练进度受到影响。
综上所述，面对锻炼后肌肉酸痛，我们应如何选择呢？
1. 根据DOMS的程度选择：如果DOMS症状较轻，可以适当进行低强度的锻炼，如慢跑、瑜伽等，以促进血液循环和肌肉修复。如果DOMS症状较重，应选择休息，待症状缓解后再进行锻炼。
2. 注意锻炼方式：在DOMS期间，应避免高强度的力量训练和爆发力训练，以免加重症状。可以选择一些低强度的有氧运动，如慢跑、游泳等，以促进血液循环和肌肉修复。
3. 休息与锻炼相结合：在DOMS期间，可以适当调整训练计划，将休息日和锻炼日相结合，使肌肉得到充分的恢复。
面对锻炼后肌肉酸痛，我们应根据DOMS的程度、锻炼方式以及个人体质，合理选择继续锻炼或休息。既要关注训练效果，又要避免受伤，才能使我们的健身之路越走越远。
